DANE EMPIRYCZNE
Antoni Kowalski Warto dodać, że Schultz i Lutke (40) przedstawiają dane empiryczne wskazujące, że owe autosugestie są efektywne w tym sensie, że jeżeli sugerujemy zwiększenie ciężaru czy ciepła ręki, to istotnie zwiększa…
TRENING AUTOGENNY
Biorąc pod uwagę, że trening autogenny wymaga określonych warunków, w których można go wykonywać, a więc odosobnienia, możliwości swobodnego położenia się lub siedzenia w określonej pozycji, a ponadto nie wszyscy…
TWÓRCY METODY STOPNIOWEJ
W tamtym wypadku stan odprężenia uzyskuje się w wyniku powtarzania autosugestii, które prowadzą do odczuwania wrażeń ciężaru, ciepła czy chłodu w mięśniach, do uregulowania pracy serca i oddechu, podczas gdy…
SZYBKI RELAKS
Istnieje również możliwość relaksu szybkiego, polegającego na jednoczesnym naprężaniu wielu mięśni, a następnie ich rozluźnianiu, a także możliwość relaksu wybiórczego zróżnicowanego, polegającego na tym, że napięte są mieśnie pracujące w…
STRESZCZENIE ZASAD
Na zakończenie warto by krótko streścić zasady, na których opiera się system modyfikacji własnego zachowania. Wybieramy do modyfikacji ważne dla nas zachowanie i staramy się podzielić je na elementarne działania, które…
ZASPOKOJENIE OCZEKIWAŃ
Zaspokojenie takich oczekiwań nie jest jednak możliwe, gdyż — jak wspomniałem wcześniej — istnieje bardzo wiele zachowań, które ludzie chcą modyfikować. Komuś może zależeć na wyeliminowaniu palenia, ktoś inny chce…
W WIELU BADANIACH
Co więc pozostaje do zrobienia? Odpowiedź jest stosunkowo prosta. Istnieją takie zachowania, których modyfikowanie jest z różnych powodów interesujące nie dla jednej, ale dla większej liczby osób. Problemy zmiany takich…
BRAKI W ZAKRESIE
Braki w zakresie tych zachowań niejednokrotnie dają się nam we znaki i wielu z nas próbuje je zmieniać. Zaczniemy od zachowań związanych ze spożywaniem pokarmów, następnie przedstawimy sprawy związane z…
SPOŻYWANIE POKARMÓW — UWAGI WSTĘPNE
Paradoksem naszych czasów jest to, że w wielu krajach afrykańskich ludzie masowo umierają z głodu spowodowanego brakiem żywności będącym skutkiem długotrwałej suszy, podczas gdy w krajach europejskich, w Stanach Zjednoczonych…
RÓŻNE PROPOZYCJE
Jednakże różne propozycje w zakresie superdiet czy różnego rodzaju ćwiczeń nie są zbyt efektywne, skoro jeden ze specjalistów od odchudzania stwierdził, że większość osób podejmujących odchudzanie nie wytrzymuje reżimu narzuconego…