Stan napięcia powstaje nie tylko wtedy, gdy modyfikujemy własne zachowania. Współczesne życie w wielkich aglomeracjach, w mieszkaniach o niedużej powierzchni, praca w dużych organizacjach przemysłowych, przebywanie w towarzystwie wielu innych…
Według S. Grochnala (8) istnieje wiele rodzajów ćwiczeń relaksowych, które zostały szczegółowo omówione w jego pracy. Jednakże, jak się wydaje, w Polsce — dzięki zespołowi autorów, którzy wydali pracę Relaks…
Warto dodać, że Schultz i Lutke (40) przedstawiają dane empiryczne wskazujące, że owe autosugestie są efektywne w tym sensie, że jeżeli sugerujemy zwiększenie ciężaru czy ciepła ręki, to istotnie zwiększa…
Biorąc pod uwagę, że trening autogenny wymaga określonych warunków, w których można go wykonywać, a więc odosobnienia, możliwości swobodnego położenia się lub siedzenia w określonej pozycji, a ponadto nie wszyscy…
W tamtym wypadku stan odprężenia uzyskuje się w wyniku powtarzania autosugestii, które prowadzą do odczuwania wrażeń ciężaru, ciepła czy chłodu w mięśniach, do uregulowania pracy serca i oddechu, podczas gdy…
Istnieje również możliwość relaksu szybkiego, polegającego na jednoczesnym naprężaniu wielu mięśni, a następnie ich rozluźnianiu, a także możliwość relaksu wybiórczego zróżnicowanego, polegającego na tym, że napięte są mieśnie pracujące w…
Na zakończenie warto by krótko streścić zasady, na których opiera się system modyfikacji własnego zachowania. Wybieramy do modyfikacji ważne dla nas zachowanie i staramy się podzielić je na elementarne działania,…
Zaspokojenie takich oczekiwań nie jest jednak możliwe, gdyż — jak wspomniałem wcześniej — istnieje bardzo wiele zachowań, które ludzie chcą modyfikować. Komuś może zależeć na wyeliminowaniu palenia, ktoś inny chce…
Co więc pozostaje do zrobienia? Odpowiedź jest stosunkowo prosta. Istnieją takie zachowania, których modyfikowanie jest z różnych powodów interesujące nie dla jednej, ale dla większej liczby osób. Problemy zmiany takich…
Braki w zakresie tych zachowań niejednokrotnie dają się nam we znaki i wielu z nas próbuje je zmieniać. Zaczniemy od zachowań związanych ze spożywaniem pokarmów, następnie przedstawimy sprawy związane z…
Antoni Kowalski