WOLNE JEDZENIE
Antoni Kowalski Spieszący się zwykle nie żują spożywanego pokarmu (połykają całe kęsy), co — jak wiadomo — nie jest rzeczą najlepszą z fizjologicznego punktu widzenia (proces trawienia niektórych pokarmów zaczyna się właśnie…
PEWIEN WARUNEK
Jest swoistym paradoksem, że więcej przyjemności z jedzenia mają ci, którzy nie przywiązują do niego zbytniej wagi, niż ci, dla których stanowi ono coś ważnego w życiu. Dodatkowym zachowaniem prowadzącym…
OBSERWOWANIE JEDZĄCYCH
Przerwy między posiłkami dają w efekcie owo uczucie niezbyt silnego głodu, które następnie ułatwia smakowanie pokarmów.Gdy obserwujemy osoby szczupłe w czasie jedzenia, zauważamy, że często po włożeniu do ust kolejnego…
DOKŁADKA
1. Istotne jest też odmawianie dokładki, mówienie „nie", kiedy na przykład na przyjęciu namawiają nas, żebyśmy zjedli jeszcze jedną kanapkę, porcję bigosu czy drugi kawałek tortu. Ludzie, którzy lubią zjeść…
STANOWCZE NIE
Biorąc to pod uwagę, nasze „nie", aczkolwiek stanowcze, po winno być bardzo grzeczne, na przykład „tort jest znakomity, ale ja jestem już tak najedzony, że nie dam rady zjeść następnego…
ZACHOWANIA KONKURENCYJNE
Oprócz wyżej wymienionych zachowań w programie samomodyfikacji warto jeszcze zwrócić uwagę na niektóre zachowania konkurencyjne w stosunku do nadmiernego spożywania pokarmów. Tak więc kiedy mamy ochotę coś zjeść w czasie…
LICZENIE KALORII
Warto zwrócić uwagę na to, że złudzeniem jest stwierdzenie, że intensywne ćwiczenia fizyczne prowadzą do spadku wagi, jeżeli nasze zachowania w zakresie jedzenia pozostaną bez zmian, prowadząc do przyjmowania nadmiernej…
WYKONYWANIE CZYNNOŚCI
Jeżeli chodzi o ważenie się, to wykonywanie tej czynności, na przykład codziennie, nie ma większego sensu, bo wahania wagi z dnia na dzień są niewielkie lub pozornie duże, a rzeczywisty…
SAMO ZACHOWANIE
Jeżeli chodzi o same zachowania związane ze spożywaniem pokarmów, to należy jeść powoli (licząc kęsy, żując); smakować pokarm; odkładać sztućce po każdym kęsie; przerywać co jakiś czas jedzenie; nie dojadać…
STUDIOWANIE
Sprawa jednak nie sprowadza się po prostu do uczenia nowych nazw, słów czy nazwisk; mamy bowiem do czynienia z bardzo specyficznym rodzajem uczenia się, który bardziej adekwatnie należy nazwać studiowaniem.…